Sport
Bewegungsamplitude im Krafttraining: Auf die gedehnte Position kommt es an
Nicht die Länge der Bewegung entscheidet über den Muskelreiz, sondern die Position – und warum sich am ehesten…
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Training bei Knie-Arthrose: raus aus der Schonhaltung
Warum Schonen die falsche Reaktion auf Knieschmerzen ist – und was Training laut aktueller Studienlage wirklich leistet, ehrlich…
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100 Schritte pro Minute: Woran du zügiges Gehen erkennst
Ein Tempo von rund 100 Schritten pro Minute macht aus einem Spaziergang messbares Ausdauertraining – und so findest…
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Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Was die Studienlage für Herz und Fitness zeigt
Radpendeln geht in großen Kohortendaten mit deutlich niedrigerer Sterblichkeit einher. Was davon belegt ist, was nur plausibel –…
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Kraft und Cardio kombinieren: So klein ist der Interferenz-Effekt wirklich
Cardio und Krafttraining in derselben Woche: Was 144 Studien über Maximalkraft, Muskelmasse und den richtigen Abstand zwischen den…
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Supersätze im Krafttraining: Spart die Methode wirklich ein Drittel der Zeit?
Zwei Übungen direkt hintereinander statt langer Pausen: Was Supersätze für Muskeln, Zeitbudget und Regeneration wirklich bedeuten.
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Minimaldosis Krafttraining: Wie viele Sätze es mindestens braucht
Ein harter Satz pro Übung, zwei- bis dreimal pro Woche: Was Meta-Analysen über die kleinste wirksame Trainingsdosis sagen.
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Muskelversagen im Krafttraining: Muss jeder Satz bis zum Limit gehen?
Die Hantel muss nicht stehenbleiben: Was Studien über den richtigen Abbruchpunkt sagen – und warum Reserve nach dem…
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Satzpause im Krafttraining: Zeit sparen, ohne den Muskelreiz zu opfern
Kurze Pausen sparen Minuten und kosten Wiederholungen – wie du dein Krafttraining stattdessen mit Supersätzen um ein Drittel…
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Exzentrisches Training: Reicht die Bremsphase allein?
Drei Sekunden Absenken am Tag sollen die Kraft steigern. Was die vielzitierte Studie wirklich zeigt – und wie…
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Muskelaufbau: 30 Prozent vom Maximalgewicht genügen – wenn der Satz hart wird
Metaanalysen zeigen: Für die Muskelmasse zählt die Last weniger als gedacht – für die Maximalkraft sehr wohl. Eine…
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Wadenkrämpfe: Warum Magnesium meist der falsche Verdächtige ist
Warum die Brausetablette gegen Wadenkrämpfe selten anschlägt – und welche zwei unspektakulären Maßnahmen laut Studienlage mehr bringen.