Equipment
Steppbrett: Beinkraft zuhause mit einer Stufe aufbauen
Zwölf Wochen Auf- und Absteigen ließen in einer randomisierten Studie Muskelvolumen und Kraft im Oberschenkel wachsen – entscheidend…
Blog
Ernährung
Kalorienangaben: Wie genau sind Etikett und App?
Etikett, Küchenwaage, App: Warum die Kalorienzahl immer eine Schätzung bleibt – und wie du trotzdem verlässlich damit arbeitest.
Sport
Bewegungsamplitude im Krafttraining: Auf die gedehnte Position kommt es an
Nicht die Länge der Bewegung entscheidet über den Muskelreiz, sondern die Position – und warum sich am ehesten…
Equipment
Zughilfen im Krafttraining: Wo die Gurte helfen und wo nicht
Im Kreuzheben verschieben Zughilfen die Grenze um Kilos, beim Latzug messbar gar nichts – was die Studien zeigen…
Supplements
BCAA neben genug Eiweiß: Lohnt sich das Pulver?
Reine BCAA liefern das Startsignal für den Muskelaufbau – aber nicht das Baumaterial. Was die Studien zeigen und…
Ernährung
Protein und Nieren: Was an der Eiweiß-Warnung dran ist
Die Angst vor dem „Nieren-Killer Eiweiß“ stammt aus den 1980er-Jahren – was Interventionsstudien, Kohorten und die DGE-Leitlinie heute…
Sport
Training bei Knie-Arthrose: raus aus der Schonhaltung
Warum Schonen die falsche Reaktion auf Knieschmerzen ist – und was Training laut aktueller Studienlage wirklich leistet, ehrlich…
Equipment
Atemtrainer: Was bringen 30 Atemzüge am Tag?
Kleine Geräte mit Widerstand beim Einatmen sollen Blutdruck senken und Ausdauer bringen – was davon in Studien steht…
Ernährung
Soja und Hormone: Was 41 Studien über Testosteron zeigen
Phytoöstrogene klingen nach Hormonchaos. Die Studienlage zeigt etwas anderes – und verschiebt die berechtigte Vorsicht an eine ganz…
Sport
100 Schritte pro Minute: Woran du zügiges Gehen erkennst
Ein Tempo von rund 100 Schritten pro Minute macht aus einem Spaziergang messbares Ausdauertraining – und so findest…
Equipment
Der Bauchroller trainiert den Rumpf, nicht den Bauchumfang
Sechs Wochen Bauchtraining ändern am Bauchumfang nichts – warum das Rad trotzdem eines der sinnvollsten günstigen Geräte für…
Supplements
Prüfsiegel bei Nahrungsergänzung: Was sie belegen – und was nicht
„Laborgeprüft“, „dopingfrei“, „zertifiziert“: Welche Zeichen auf der Dose auf einer echten Analyse beruhen – und welche nur nach…