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Steppbrett: Beinkraft zuhause mit einer Stufe aufbauen
Zwölf Wochen Auf- und Absteigen ließen in einer randomisierten Studie Muskelvolumen und Kraft im Oberschenkel wachsen – entscheidend…
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Zughilfen im Krafttraining: Wo die Gurte helfen und wo nicht
Im Kreuzheben verschieben Zughilfen die Grenze um Kilos, beim Latzug messbar gar nichts – was die Studien zeigen…
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Atemtrainer: Was bringen 30 Atemzüge am Tag?
Kleine Geräte mit Widerstand beim Einatmen sollen Blutdruck senken und Ausdauer bringen – was davon in Studien steht…
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Der Bauchroller trainiert den Rumpf, nicht den Bauchumfang
Sechs Wochen Bauchtraining ändern am Bauchumfang nichts – warum das Rad trotzdem eines der sinnvollsten günstigen Geräte für…
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Pulsmessung am Handgelenk: Wie genau ist deine Smartwatch?
Im Schnitt liegt die Uhr nah am EKG-Gurt – im einzelnen Messwert aber bis zu 20 Schläge daneben.…
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Gewichthebergürtel: mehr Wiederholungen, aber kein Rückenschutz
Mehr Wiederholungen, weniger Anstrengung – aber kein Schutz vor Rückenschmerzen: Was Studien dem Gürtel zuschreiben und was nicht.
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Okklusionstraining: Was BFR-Bänder bei leichten Gewichten leisten
Muskeln halten mit 20 bis 40 Prozent des Maximalgewichts: was Okklusionstraining im Home-Gym wirklich leistet – und wo…
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Progressive Overload zuhause: So planst du kleine Lastschritte
Wer zuhause trainiert, scheitert selten am Willen – sondern an zu großen Gewichtssprüngen. Was stattdessen für stetigen Fortschritt…
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Dip-Station fürs Home-Gym: Bank, Barren oder Ringe – was die Messdaten zeigen
Der Dip am Sofarand verlangt die größte Schulterstreckung – ohne mehr Trizepsreiz als der Barren. Was die Messdaten…
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Kabelzug für zuhause: Bringt der Türanker mehr als Hanteln?
Ein Gurt im Türrahmen ersetzt die Kabelzugstation – die Studien zeigen: nicht besser als Hantel oder Maschine, aber…
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Haltungstrainer: Bringt der Gurt einen geraden Rücken?
Haltungsgurte ziehen die Schultern zurück, solange du sie trägst – doch die Studienlage zum Langzeitnutzen ist überraschend dünn.
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Eisbad nach dem Training: Wann Kälte hilft und wann sie bremst
Kaltes Wasser lindert Muskelkater – doch direkt nach dem Krafttraining könnte es genau die Anpassung dämpfen, für die…