Ernährung
30 Pflanzen pro Woche: Vielfalt statt nur mehr Ballaststoffe
Nicht die Grammzahl, sondern die Zahl verschiedener Pflanzenarten pro Woche hing in der größten Darmflora-Erhebung am deutlichsten mit…
Blog
Sport
Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Was die Studienlage für Herz und Fitness zeigt
Radpendeln geht in großen Kohortendaten mit deutlich niedrigerer Sterblichkeit einher. Was davon belegt ist, was nur plausibel –…
Equipment
Pulsmessung am Handgelenk: Wie genau ist deine Smartwatch?
Im Schnitt liegt die Uhr nah am EKG-Gurt – im einzelnen Messwert aber bis zu 20 Schläge daneben.…
Ernährung
Omega-3 aus Fisch: Was eine Portion Hering pro Woche leistet
Eine Portion fettreicher Fisch pro Woche reicht für den Omega-3-Bedarf – entscheidend ist nicht, wie oft Fisch auf…
Sport
Kraft und Cardio kombinieren: So klein ist der Interferenz-Effekt wirklich
Cardio und Krafttraining in derselben Woche: Was 144 Studien über Maximalkraft, Muskelmasse und den richtigen Abstand zwischen den…
Equipment
Gewichthebergürtel: mehr Wiederholungen, aber kein Rückenschutz
Mehr Wiederholungen, weniger Anstrengung – aber kein Schutz vor Rückenschmerzen: Was Studien dem Gürtel zuschreiben und was nicht.
Supplements
NMN und NAD+: Der Spiegel steigt – ein Nutzen ist nicht belegt
NMN hebt den NAD+-Spiegel zuverlässig an – Muskelkraft, Gehtempo und Blutzucker bleiben in kontrollierten Studien unbeeindruckt.
Ernährung
Protein am Abend: Die Tagesmenge zählt mehr als die Uhrzeit
Der Shake vor dem Schlafen gilt als Pflicht für alle, die abends trainieren – dabei entscheidet eine ganz…
Sport
Supersätze im Krafttraining: Spart die Methode wirklich ein Drittel der Zeit?
Zwei Übungen direkt hintereinander statt langer Pausen: Was Supersätze für Muskeln, Zeitbudget und Regeneration wirklich bedeuten.
Equipment
Okklusionstraining: Was BFR-Bänder bei leichten Gewichten leisten
Muskeln halten mit 20 bis 40 Prozent des Maximalgewichts: was Okklusionstraining im Home-Gym wirklich leistet – und wo…
Ernährung
Pflanzliches Protein und Muskelaufbau: Was die Studienlage hergibt – und was nicht
Soja hält mit Molke mit, bei anderen Pflanzenquellen wird die Datenlage dünner: Was zwölf Wochen Training in den…
Sport
Minimaldosis Krafttraining: Wie viele Sätze es mindestens braucht
Ein harter Satz pro Übung, zwei- bis dreimal pro Woche: Was Meta-Analysen über die kleinste wirksame Trainingsdosis sagen.